L'eczéma est une affection de la peau qui provoque sécheresse, rougeurs et démangeaisons. Bien qu'il puisse être difficile à gérer, certaines actions quotidiennes peuvent aider à apaiser la peau, renforcer la barrière cutanée et réduire les crises d'eczéma. Voici quelques stratégies simples et accessibles à intégrer dans une routine de soin.
1. Hydrater régulièrement
L'une des actions les plus importantes est de maintenir la peau bien hydratée. Appliquez une crème hydratante riche après la douche, lorsque la peau est encore légèrement humide, pour sceller l’humidité. Choisissez des crèmes ou baumes sans parfum, contenant des ingrédients apaisants comme l'avoine colloïdale, le beurre de karité, ou les céramides. Hydratez plusieurs fois par jour, surtout sur les zones sèches et irritées.
2. Utiliser des nettoyants doux
Optez pour des savons et des nettoyants sans savon, conçus spécialement pour les peaux sensibles ou à tendance eczémateuse. Les nettoyants au pH neutre ou légèrement acide respectent la barrière cutanée. Évitez les produits contenant des sulfates, des parfums et des conservateurs irritants.
3. Prendre des douches courtes et tièdes
L'eau chaude peut aggraver la sécheresse et irriter la peau. Privilégiez des douches courtes avec de l'eau tiède (pas trop chaude), et séchez délicatement la peau en la tapotant avec une serviette douce, sans frotter. Ensuite, appliquez rapidement votre crème hydratante pour éviter la perte d'humidité.
4. Éviter les irritants
Certains tissus, produits ménagers ou cosmétiques peuvent irriter la peau et déclencher une poussée d’eczéma. Privilégiez les vêtements en coton doux, et évitez la laine ou les tissus synthétiques irritants. Utilisez des lessives hypoallergéniques sans parfum, et portez des gants en caoutchouc lors de la manipulation de produits chimiques ou de détergents.
5. Gérer le stress
Le stress est souvent lié à l'apparition ou à l'aggravation de l'eczéma. Il est donc utile d'intégrer des techniques de relaxation dans votre routine quotidienne, comme la méditation, le yoga, ou des exercices de respiration profonde. Un esprit calme peut contribuer à apaiser les symptômes cutanés.
6. Maintenir une alimentation équilibrée
Une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires peut soutenir la santé de la peau. Essayez d'intégrer plus d'aliments riches en oméga-3 (comme le saumon, les noix et les graines de lin), en vitamines A et C (présentes dans les légumes verts et les fruits orange), et en probiotiques (comme le yaourt ou les aliments fermentés). Ces nutriments favorisent une peau plus résistante et apaisée.
7. Utiliser des remèdes naturels apaisants
Certains remèdes naturels peuvent aider à calmer les démangeaisons et l'inflammation associées à l'eczéma. Par exemple :
- Compresses d'avoine : Faites infuser de la farine d'avoine dans de l'eau tiède et appliquez sur la peau pour un effet calmant.
- Aloe vera : L'aloe vera pur appliqué sur les plaques d'eczéma peut apporter une sensation de fraîcheur et d'apaisement.
- Huile de coco : L'huile de coco vierge possède des propriétés anti-inflammatoires et hydratantes, et peut être appliquée directement sur la peau sèche.
8. Éviter les changements de température brusques
Les variations rapides de température, comme le passage du chaud au froid, peuvent exacerber l’eczéma. Essayez de maintenir une température stable à la maison et d'éviter de surchauffer les pièces en hiver, car l'air sec aggrave souvent les symptômes. Un humidificateur d'air peut également aider à maintenir un bon taux d'humidité dans l'environnement.
9. Porter des vêtements amples et respirants
Les vêtements serrés ou en matières irritantes peuvent frotter contre la peau et déclencher ou aggraver les crises d'eczéma. Optez pour des vêtements amples et fabriqués en tissus naturels comme le coton, qui permettent à la peau de respirer.
10. Surveiller les déclencheurs
Tenez un journal des poussées d’eczéma pour identifier d’éventuels déclencheurs. Ceux-ci peuvent inclure certains aliments, des facteurs environnementaux comme la poussière ou le pollen, ou des moments de stress. Une fois les déclencheurs identifiés, il devient plus facile de les éviter et de mieux contrôler l’eczéma.
En intégrant ces gestes dans votre quotidien, vous pouvez aider à apaiser et prévenir les crises d'eczéma. Il est essentiel de rester attentif à ce qui fonctionne le mieux pour vous et d'adapter vos habitudes en fonction des besoins spécifiques de votre peau.
En intégrant ces gestes dans votre quotidien, vous pouvez aider à apaiser et prévenir les crises d'eczéma. Il est essentiel de rester attentif à ce qui fonctionne le mieux pour vous et d'adapter vos habitudes en fonction des besoins spécifiques de votre peau.
